「50代からのボディメイクって、もう遅いのかな？」──そんな不安を抱えながら、私はパーソナルジムに通いはじめました。（通っていたのは大阪府寝屋川市香里園エリアのパーソナルトレーニングジムBARONさんです。）
そして卒業から2ヶ月。
数字の変化は小さくても、心と体は少しずつ前へ。
見た目の変化はほんの少しでも、「私でも変われた」という温かい気持ちが生まれています。
この記事では、そんなリアルな4ヶ月の記録を、写真とデータ、そして「食べて整える」食事管理の学びを交えてお伝えします。
年齢や地域に関係なく、取り入れやすい “食べ方と続け方” を中心にまとめています。
「今からでも変われるかな？」と思っているあなたへ ── 大丈夫。ゆっくりでも体は応えてくれます。
私のパーソナル体験談もぜひお読みください。
🌿【体験談】寝屋川市･香里園のパーソナルジムBARONで、50代女性でもジムデビューできた理由
50代からのボディメイクは遅くて意味ない？
50代からのボディメイクって、もう遅いと思いますか？
「今さら始めても遅いかも……」 「もう若い人みたいには変われない」
私が4ヶ月間ボディメイクを続けて感じたのは、年齢を理由に諦めるのは本当にもったいないということ。
50代になっても、体はきちんと応えてくれます。
変化のスピードはゆっくりですが、確実に「積み重ね」が見えるようになる。
20代のようにすぐ結果は出ないかもしれませんが、正しいフォームと継続で、筋肉も姿勢も表情も変わっていくのです。
大切なのは、焦らないこと。 「遅い」ではなく、今の自分に合ったペースで進むこと。それに気づけたのが、私にとってのいちばん大きな一歩でした。
実際のビフォーアフターと数値レポ
パーソナルをはじめたのは2025年6月4日です。 卒業から2ヶ月後の9月29日に再測定しました。
50代女性でも、ボディメイク効果は、ほんの少しですが、表われました。
4ヶ月では見た目は変わらない？
よく見るビフォーアフターのような、劇的な変化はありませんでした。
50代、運動が苦手な私が、ボディメイクを始めて4ヶ月。パーソナル卒業から2ヶ月後のリアルな変化をお伝えします。
Before / パーソナル初日（撮影：2025/6/4）
パーソナルトレーニングの初日に、トレーナーさんに撮影していただいたものです。
続いて、パーソナルジムを卒業して、ちょうど2ヶ月後に撮影したものです。
After / パーソナル卒業後2ヶ月（撮影2025/10/4）
- 首筋がすっきり見える
- 肩のラインが出てきた
- 背中の余分な厚みが減った
自分にしかわからないほどの小さな変化ですが、確かに「形」が整ってきました。
なにより、姿勢が変わった自分に気づいたことが小さな驚きでした。心なしか、写真にうつる自分が、以前と比べほんの少しだけ堂々として見える気がします。
InBodyで見るリアルな変化｜筋肉量と体脂率
| 項目 | 体重 | 体脂肪率 | 筋肉量 | 基礎代謝 |
|---|---|---|---|---|
| Before (6/4) | 50.4 kg | 28.6 % | 33.9 kg | 1,147 kcal |
| After (9/29) | 50.9 kg | 24.9 % | 35.9 kg | 1,196 kcal |
| 増減 | + 0.5 kg | -3.7 % | + 2.0 kg | + 49 kcal |
| グラフ |  |  |  |  |
体重は、ほぼ横ばい。でも、脂肪は少し減って、筋肉は少し増えました。
4ヶ月で、ほんの少しだけれど、中身は確実に変化していると感じました。
数字に現れると、「努力は無駄じゃなかった」と実感できます。
数字の変化はとても小さいかもしれませんが、ボディメイク、筋トレを続けて、悪くなったところはひとつもありませんでした。
ストイックな食事制限は一切していません。
それでも、体が応えてくれた。それだけでもうれしいです。
もしも、もう少し食事管理を徹底していれば……見た目も数字も、4ヶ月でもっと変われたのかもしれません。
次の章では、この4ヶ月間、私がどんなふうに食事と向き合ってきたか、パーソナルで学んだ「食べるボディメイク」について書かせていただきます。
選んで食べるボディメイクの食事管理
パーソナルトレーニング初日に、トレーナーさんから、ボディメイクのための食事管理の基本的な考え方を教わりました。
「PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）の数字にとらわれず、何から栄養をとるかを意識してみてください。」
──トレーナーさんのアドバイスより
それまで私は、「摂取カロリーが適正範囲ならOK」と思っていました。
実際は、お菓子やパン、麺類で帳尻を合わせていただけ。数字上はOKでも、体の中は整っていなかったのです。
“カロリーを抑える” から “栄養を選ぶ” へ。
「PFCの数字にとらわれず、さまざまな食材から、いかに良質な栄養をとるか」という、選んで食べるボディメイクの食事管理を教わったことは、パーソナルで得た大きな学びのひとつです。
そこから、少しずつではありますが、食事の見方が変わっていきました。
カロリーから “質を選ぶ” 食事管理へ
そこから少しずつ、カロリーよりも質を重視する食事へとシフトしていきました。
具体的には、次のようなことを意識しています。
- たんぱく質は、魚からとる日を1日1回つくる（良質な脂質も補える）
- トレーニング日は炭水化物をしっかり
- 小麦粉・油・砂糖は控える意識で（ゼロにはしないから気持ちがラク）
- 脂質の余白はナッツなどで
こうした小さな工夫を、自分を追い詰めない範囲で続けています。
食事制限ではなく、整える意識で
PFC表の数字を追うより、「今日はどんな食材から栄養をもらったかな？」と考える。
この意識に変えただけで、食事の中身が少しずつ整っていきました。
パンやパスタは完全にやめようと思わず、全粒粉やライ麦を選んだり、肉中心から、魚・卵・大豆製品を増やしたり。
トレーナーさんから、小麦を控えると美肌のためにもよいと教わり、楽しみながら継続できています。
「美味しく食べながら整える」──この考え方なら、食べることが大好きな私でも、無理なく続けられます。
「完璧じゃなくていい」が続けられる秘訣
もちろん、今でもクッキーやハンバーガーを食べてしまう日もあります。
でも「今日だけで終わらせよう」と意識して、翌日はボディメイクを意識した食事に戻すことを心がけています。
食べちゃった日の翌日は、平常運転。決して無理に食事を減らそうとしないことが、続けられるコツです。
そんな小さな修正の積み重ねで、食べすぎても立て直せる感覚が少しずつ身につきました。
週末は家族と同じ食事をとり、外食も楽しんでいます。
「連続じゃなければ大丈夫」を合言葉に、ゆるく続ける。それが私の食べるボディメイクの基本です。
まだまだ改善の余地はありますが、トレーナーさんのアドバイスを「厳しいルール」ではなく、自分を大切にする考え方として受け取れたことが、私にとって価値ある学びでした。
ボディメイク中によくある質問 Q&A
ボディメイクをはじめると、「これで合ってるのかな？」「このペースで大丈夫？」と不安になる瞬間があります。
ここでは、実際に私が感じた疑問や、同世代の女性からよくいただく質問をまとめてみました。同じ悩みをもつ方のヒントになればうれしいです。
- 50代からでも筋肉はつきますか？
-
ゆっくりですが、ついていきます。
週1回のペースでも体はしっかり応えてくれました。数値の変化はゆるやかでも、鏡の中の自分が少しずつ変わっていくのを実感できます。
- トレーニング頻度はどれくらいが理想ですか？
-
週1〜2回でも積み重ねれば十分です。
ジムに行けない週があっても、翌週は戻せたらOKの気持ちで。
- 食事制限は必要ですか？
-
厳しい制限はしていません。
「選んで食べる」を意識すると、食べながらでも整ってきます。
「また見てもらいたい」が原動力に
パーソナルジムを卒業して2ヶ月たった今でも、教わったフォームを思い出しながらトレーニングしています。
「いつか変わった自分をもう一度見てもらいたい」という気持ちが、今の私のモチベーションにもなっています。
落ち込む日があっても、ダンベルを握ると気持ちが少しだけ前を向きます。
そんな小さな積み重ねが、続ける力をくれています。
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40代･50代･60代からのボディメイクに興味がある方へ
🌿【体験談】寝屋川市･香里園のパーソナルジムBARONで、50代女性でもジムデビューできた理由
まとめ｜40代・50代・60代からでもボディメイクは遅くない
4ヶ月たった今、見た目の変化はわずかかもしれません。
でも、体を動かすたびに感じる心地いい疲労や小さな達成感が、以前よりもずっと自分を前向きにしてくれます。
筋トレは特別な人のためのものではありません。40代でも、50代でも、60代からでも遅くなんてない。
年齢を重ねた今だからこそ、自分の体と向き合う時間の価値がわかるのだと思います。
私のボディメイクは、まだ始まったばかりです。
でも、あのとき勇気を出してパーソナルトレーニングを受けようと決めた自分に、今は素直に「ありがとう」と言いたいです。
この記事で紹介した、私の小さくとも確かな変化が、あなたの勇気につながればうれしいです。
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実際のトレーニング内容や、ジムの雰囲気を知りたい方へ、体験談をまとめています。
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